女性私处锻炼法 荫道挤香蕉皮时下最流行的有效收缩荫道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲荫道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。

“我18岁那时男朋友说我的荫道有些松弛，现在回想起来可能是因为他勃起不够充分吧。但当时我真的有些担忧，后来在杂志上看到说小便时尽量憋着劲儿可以锻炼那里的肌肉”，现年22岁的保险经济人裕纪告诉医生，“所以每次小便时我都憋尿三到五次。”

裕纪显然对锻炼的结果很满意：“现在我可以随心所欲地收缩荫道，我男朋友告诉我他常常觉得我在用荫道挤压他……虽然这样说有点难为情，但是我在收缩肌肉时必须咬紧牙关，所以我男朋友说他光看到我的表情就受不了”。

裕纪说她的锻炼目标是能用荫道把香蕉从皮里挤出来，“就好像剥皮器一样！我想成为那种令男人无法忘怀销魂感受的女孩子。”

30岁左右的女性最喜欢荫道锻炼

不同层次的女性，锻炼荫道肌肉的原因也各不相同。一位29岁的设计师对记者说：“我是为了取悦以前的男朋友。那次我用力收紧下体，他告诉我如果不是戴了安全套他肯定会在我体内射精。”

另一位30岁的食品公司职员说她练习缩阴是因为怕被伴侣抛弃：“我与一个性技巧很高超的男士恋爱，他很受女孩子欢迎。说句老实话，在遇到他之前我对性几乎不感兴趣，但是为了他我买了很多有关锻炼荫道肌肉的手册。现在，他常叫我不要收缩得太紧，要不然很快就会完事。”

频繁性生活导致荫道松弛

妇科医生池医疗界已经注意到越来越多的女性担忧自己的荫道是否松弛。

医生表示，以往关于荫道松弛的问题多见于产后的妇女，但是在过去5年里，年轻女孩也开始就荫道松弛而前往医院就诊。女性担心荫道松弛，就如同男性对阳痿感到忧虑一样。很多十几二十岁的小姑娘荫道的松弛水平超过了她们这个年纪应有的程度，导致这种现象的主要原因是过于频繁的性生活。

要恢复荫道弹性并非想象中那么简单，但是只要稍作锻炼就能使性交快感得到很大的改善。不过，她不主张用憋尿的方法进行锻炼，只建议在洗澡后或乘车时^做适当的收缩运动。

借助器械恢复荫道弹性

对那些特别希望获得荫道自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，比如荫道哑铃就是很不错的选择。

一家名为“爱与和平俱乐部”的女性用品店就在出售荫道哑铃。“许多购买荫道哑铃的都是上了年纪的妇女，我一个月可以卖出50只这种器械”，店主介绍说，“锻炼方法也很简单，只要把哑铃插入荫道，然后不断收缩-放松肌肉。起初，锻炼者仅能尝试用荫道抓住哑铃不让它滑落，随着锻炼的深入，就可以不用手而使哑铃自由地在荫道中上下运动。”

还听说，另一种不错的锻炼法是把小球塞进荫道里，收缩肌肉设法不让球掉出来，这些方法有助于让荫道松弛的女性回忆起紧缩的感觉。